本書把分心視為逃避不適感的結果，而非科技本身的錯。作者提出以「管理內在誘因、替有價值的事騰出時間、駭回外在干擾、用協定預先承諾」為核心的路徑，強調把價值轉成日程並以時間盒落地。書中也談到職場文化與親密關係，提醒時間管理其實是在管理不舒服，才能把注意力拿回來。（ISBN-13：9786264190275）

關鍵概念

  • 內在誘因是分心的起點，先理解情緒不適才有機會改變行為。
  • 把價值轉成時間，用時間盒讓重點事項被安排而非被想起。
  • 外在誘因可被「駭回」，用環境與流程把干擾降到最低。
  • 用協定與預先承諾建立邊界，讓選擇更可持續。
  • 專注不只是個人習慣，也牽涉職場文化與關係經營。

3-5 個行動要點

  • 先寫下你最常分心的情緒觸發點，例如「無聊就滑手機」，每天記錄一次。
  • 用時間盒安排最重要的事，例如把「寫報告」拆成兩個 45 分鐘並放進行事曆。
  • 駭回外在干擾，例如開會時把通知全關、把聊天工具改成只在整點查看。
  • 設定預先承諾，例如和同事約定共用會議室專注時段，逾時就付出小額代價。

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