本書主張改變不是靠意志力衝刺，而是設計系統與身分認同。透過微小習慣的複利，讓每天1%進步累積成大成果。作者整理行為改變四法則，教你把好習慣變得顯眼、有吸引力、容易執行、立即有回饋；把壞習慣反向設計。搭配環境設計、習慣堆疊與兩分鐘法則，讓行動自動化，並用追蹤與回復機制維持長期穩定。也提醒別只追目標，先成為能維持的人；把行為拆小、降低摩擦，在日常中讓成功更容易發生。(books.com.tw)

關鍵概念

  • 以身分認同為核心：先成為那種人，習慣才會站得穩。
  • 行為改變四法則：顯而易見、具吸引力、容易做、令人滿足。
  • 系統勝過目標：長期小流程比短期衝刺更可靠。
  • 環境與摩擦：調整場景讓好習慣更方便、壞習慣更麻煩。(sanmin.com.tw)

3-5 個行動要點

  • 習慣堆疊：例如刷牙後立刻做5分鐘伸展或冥想。
  • 兩分鐘法則：把「讀書30分鐘」先縮成「打開書讀兩頁」。
  • 重新設計環境：把水壺放桌面、手機移出臥室以降低干擾。
  • 即時回饋與追蹤：用日曆打卡，連續中斷一次就隔天補回。(sanmin.com.tw)

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